Диета 50+: как уменьшить задержку жидкости в организме

 

Отечное лицо и невозможность снять с руки кольца привычного размера – частые признаки того, что в вашем организме задерживается избыточная жидкость. С счастью, существуют эффективные способы помочь своему телу справиться с этой распространенной проблемой.

Пейте больше воды

Возможно, это звучит очень странно, но задержка воды в теле – результат попыток нашего организма избежать обезвоживания.

Наша печень нуждается в воде для превращения жиров, поступающих с пищей, в энергию. Когда организм обезвожен, почки не в состоянии справиться с очищением поступающей к ним высоконцентрированной жидкости, богатой токсинами и другими вредными веществами, и в этом случае к очистке подключается печень.

Но если печень спешит на помощь почкам, она перестает эффективно выполнять свою основную работу по детоксикации организма, что приводит к тому, что организм выделяет меньше жидкости. Кроме того, тело задерживает воду для ее повторного использования.

Ешьте фрукты и овощи для уменьшения вздутия кишечника

Налегайте на сельдерей и капусту – природные диуретики, помогающие излишкам жидкости покинуть ваше тело. Из-за высокого содержания калия, способствующего выведению воды, также полезны бананы.

Ешьте белок

Белок помогает телу избавляться от излишков жидкости. Избегайте диеты, богатой углеводами – такое питание приводит к прямо противоположным результатам.

Постарайтесь избегать употребления макаронных изделий, белого риса и хлеба, замените их рыбой и нежирными сортами мяса, а также не забывайте про фрукты и овощи.

Откажитесь от соленой еды

При регулярной задержке жидкости стоит однозначно забыть о чипсах и соленых крендельках, но есть и другие, менее очевидные продукты, богатые солью – хлеб, салатные заправки, оливки, соевый соус, сосиски и другие изделия из переработанного мяса, а также многие сорта сыра – мягкий домашний сыр, сыр Чеддер и другие.

Соль активно задерживает воду в вашем организме, что полезно, если мы потеем, но если ее количество в диете слишком велико, дело неизменно закончится отеками и вздутием.

Занимайте спортом

Приучив себя к регулярным спортивным занятиям, вы почувствуете себя значительно лучше – благодаря улучшению кровообращения и уменьшению застойных явлений.

Авторский перевод выполнен специально для проекта www.baba-deda.ru

Источник: