Всего 15 минут на прогулку: почему осенью так важно бывать на улице днем

Осенью можно провести весь световой день за работой, а на улицу выйти уже после заката. Исправить это можно обычной прогулкой в обед — даже 15−20 минут будут полезны. Источник Спорт Mail, автор Екатерина Зуева.

Изображение сгенерировано "ГигаЧат - русскоязычная нейросеть от Сбера"

С сокращением светового дня становится сложнее проводить время на улице днем. Естественный свет помогает поддерживать циркадные ритмы, а ходьба увеличивает ежедневную физическую активность и позволяет сделать перерыв после нескольких часов за компьютером. Даже короткая прогулка дает возможность отвлечься от экрана и рабочих задач. Начать можно с 15−20 минут во время обеденного перерыва.

Почему стоит гулять именно днем

Осенью световой день становится короче, поэтому дневная прогулка особенно полезна для режима сна и бодрствования. Естественный свет помогает организму ориентироваться во времени суток и поддерживать циркадные ритмы. Если утром на улице еще темно, а работа заканчивается после заката, то проще всего выйти днем во время обеда.

Есть и более очевидная польза — движение. При сидячей работе даже короткая прогулка позволяет встать из-за стола, пройтись и увеличить общую активность за день. Для этого не обязательно идти быстрым шагом или превращать обеденный перерыв в тренировку.

Прогулка заодно дает глазам и голове отдохнуть от экрана. На 15−20 минут можно отложить телефон, выйти из офиса или дома и пройти знакомый маршрут. После нескольких часов за компьютером такой перерыв помогает ненадолго переключиться с рабочих задач.

Когда и сколько гулять

Осенью для прогулки лучше выбирать светлое время суток. При обычном рабочем графике лучше всего выйти во время обеденного перерыва: можно пройти пару кварталов, сделать круг вокруг офиса или прогуляться до ближайшего парка. Отдельно выделять время до или после работы в таком случае не придется.
Начать можно с 15 минут спокойной ходьбы. Если такой маршрут дается легко и позволяет рабочий график, прогулку можно постепенно увеличить до получаса. Для нее не нужна спортивная форма или специальная экипировка — достаточно удобной обуви и одежды по погоде.

Необязательно проходить определенное количество километров или стараться держать высокий темп. Такая прогулка в первую очередь добавляет движения в обычный день и позволяет провести часть светового времени на улице. Поэтому ее проще сделать регулярной, чем полноценную тренировку посреди рабочего дня.

Как подобрать нагрузку

Для обычной дневной прогулки достаточно идти в комфортном темпе. Если хочется увеличить нагрузку, можно ускориться, выбрать маршрут с подъемами или добавить еще 15 минут ходьбы. Интенсивность можно регулировать без отдельной тренировки и сложного плана занятий.

В дни, когда сил меньше, маршрут лучше сократить. Даже спокойная прогулка вокруг дома или офиса добавит движения после нескольких часов сидения. В плохую погоду тоже необязательно проводить на улице полчаса: можно пройтись 10−15 минут и вернуться в помещение.

Нагрузку стоит увеличивать постепенно, особенно если раньше не было прогулок в течение дня. Ориентироваться можно на самочувствие: после ходьбы не должно оставаться сильной усталости. Так прогулки проще вписать в рабочую неделю и не бросить после нескольких дней.

Читайте также:

Пять влияющих на здоровье факторов могут продлить жизнь почти на 11 лет

Утро или вечер: как выбрать время для тренировки, чтобы чувствовать себя бодрее

Как тренируется Дольф Лундгрен в 68 лет: 3 правила для отличной формы

 

НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ