Здоровье 50+: 10 способов облегчить симптомы менопаузы

1. Курение и менопауза

Да-да, это тот самый набивший оскомину совет бросить курить, который вы, наверняка, встречали во всех журналах о здоровье и красоте! И для женщин он особенно актуален: по данным ученых Пенсильванского Университета, у курящих женщин менопауза наступает раньше, чем у некурящих.

Их коллеги из Университета Мэриленда добавляют, что никотин значительно усиливает так называемые «приливы». К тому же организм курильщиц зачастую хуже реагирует на заместительную гормональную терапию, призванную бороться с проявлениями неприятного периода. Продолжая курить, вы также увеличиваете риск сердечно-сосудистых заболеваний, онкологии и диабета.

2. Ограничьте употребление алкоголя

Лучше всего, конечно, совсем проститься с нездоровой привычкой. Ведь алкоголь является распространенным триггером «приливов», а также способствует проявлению других неприятных симптомов – головной боли и колебаний настроения.

Не стоит забывать и о том, что алкоголь – это «пустые калории». К примеру, обычный бокал вина содержит до 160 калорий – столько же, сколько кусок лимонного кекса – к тому же практически не содержит полезных питательных веществ. А вот наличие лишнего веса усиливает проявление симптомов менопаузы и увеличивает риск многих серьезных заболеваний.

3. Тренировки до седьмого пота

Регулярные физические нагрузки помогут контролировать вес и бороться с приступами дурного настроения.

К тому же тренировки способствуют снижению количества и интенсивности «приливов» - к такому выводу пришли исследователи Ливерпульского Университета Джона Морриса. У женщин, придерживавшихся регулярного режима тренировок в спортзале в течение 4х месяцев, отмечалось меньшее количество «приливов».

4. Займитесь йогой

Регулярные занятия йогой способны уменьшить частоту и интенсивность «приливов», убрать неприятные болевые ощущения в теле, улучшить концентрацию внимания и качество сна – об этом говорится в отчете исследователей из Университета Вашингтона.

В другом исследовании 2010 года, результаты которого были опубликованы в Американском Журнале Акушерства и Гинекологии, была изучена связь между занятиями йогой и уровнем стресса. Было показано, что женщины в периода менопаузы, занимавшиеся йогой регулярно в течение 12 недель, демонстрируют значительное улучшение качества сна, снижение уровня стрессовых гормонов и тревожности и в целом более довольны своей жизнью.

5. Ешьте не менее 5 раз в день

...и ограничьте количество употребляемых вами насыщенных жиров и сахара. Помимо улучшения настроения и самочувствия, это поможет также избавиться от лишнего веса.

Налегайте на фрукты, овощи и цельные злаки и вы увидите, что число «приливов», в том числе ночных, уменьшится - так утверждают американские исследователи. 

6. Употребляйте больше сои

Соевые бобы содержат природные изофлавоны, помогающие эффективно бороться с проявлениями эстрогенового дефицита и восстанавливать гормональное равновесие в период менопаузы и постменопаузы. Диета, богатая соевыми продуктами, защищает женщин от снижения плотности костной ткани и остеопороза, - в такому выводу пришли ученые Университета Халла.

Их коллеги из Университета Делавэра также обнаружили, что употребление сои и соевых продуктов дважды в день значительно снижает частоту и остроту «приливов» (примерно на 25%).

7. Хорошо высыпайтесь

Каждая третья женщина в период перименопаузы страдает бессонницей. Помимо соблюдения принципов здорового питания, занятий спортом и избавления от вредных привычек, существует множество маленьких секретов хорошего сна, которыми грех не воспользоваться.

Старайтесь ложиться спать в дно и то же время, чтобы выработать привычку к засыпанию. Выключайте телевизор и все электронные гаджеты минимум за час до отхода ко сну. Следите, чтобы в вашей спальне было прохладно. Пользуйтесь хлопковыми простынями и, по возможности, надевайте легкие пижамы и сорочки во избежание ночной потливости.

8. Попрощайтесь с кофеином

Кофеин не только значительно усиливает «приливы» и ночную потливость, но и сам по себе способен вызывать их возникновение, - об этом свидетельствуют результаты наблюдений специалистов Клиники Мейо (США).

Будучи мощным стимулятором нервной системы, кофеин часто является виновником бессонницы, раздражимости и перепадов настроения. Постарайтесь сократить потребление кофеина в течение дня и полностью исключите кофеинсодержащие напитки в вечернее время.

9. Поддерживайте дружеские связи

В период менопаузы женщины часто становятся менее терпимыми к окружающим, а для сохранения и поддержания привычных дружеских контактов требуются порой недюжинные усилия.

Согласно одной из теорий, всему виной – падение уровня окситоцина, гормона привязанности. Однако исследователи Мичиганского Университета обнаружили, что эмоциональная близость между подругами значительно повышает уровень прогестерона – гормона, снижающего уровень тревожности и стресса. Поэтому старайтесь быть терпимее и побольше общаться с близкими друзьями. И помните, что в этот сложный период вы не одиноки!

10. Не игнорируйте проблему

...в ожидании, что она рассосется сама собой. Если вы испытываете сложности любого рода, связанные с периодом менопаузы, обратитесь к грамотному врачу. На сегодняшний день существует большое количество щадящих средств, способных значительно повысить качество жизни в этот непростой период.

Авторский перевод выполнен специально для проекта www.baba-deda.ru

Источник: 

Мы в Vkontakte                     Мы в Facebook                     Мы в Одноклассниках

Вам может быть интересно:

Веселые затеи на всю неделю

Вам не надо ломать голову и мучительно выдумывать интересные занятия для ребенка. Каждый понедельник мы публикуем веселое расписание с идеями на всю неделю. Занятия очень просты в исполнении, ими можно заниматься с детьми самого раннего возраста, к тому же без особых затрат времени, сил и денег.

Принципы кухонной эргономики

Удобство, безопасность, эстетичность – принципы эргономики, применимые и на кухне, ведь в этом помещении проводится очень много времени, а значит, оно должно быть комфортным и функциональным. Начнем со свободы перемещений!

 

 

​Что делать, если ваш старший внук ревнует к младшему

Какой совет дать молодым родителям? Поможет "Психология в картинках".

Поделиться с друзьями

Будьте в курсе событий вашего города

Будьте в курсе событий вашего города

Мы в соцсетях

Новости

15.03.2025
Люди
Как один мужик, живущий на краю леса, превратил полузаброшенный поселок в мекку для туристов и блогеров

Корреспонденты KP.RU лишний раз убедились, что в жизни всегда есть место творчеству, особенно в российской глубинке.

14.03.2025
Увлечения
«Рукавички под частушки!»: сысольская мастерица Нина Лушкова вяжет варежки с коми орнаментом и северными оленями

Мастерица из деревни Заречное радует жителей Коми вязаными шедеврами десятки лет.

14.03.2025
Люди
История Бернарда Лауна, врача, который изобрел дефибриллятор, но на самом деле лечил пациентов своим добрым словом

Когда мы приходим к доктору, то нередко ожидаем не только плана лечения, но и обычного человеческого участия и доброго слова. И уже давно не тайна, что положительный настрой влияет на выздоровление и дальнейшее самочувствие.