Здоровье 50+: 10 способов борьбы со стрессом

03.04.2017

1. Прогуляйтесь

Вытесните их своей жизни стресс, заменив его активностью. Энергичная 15-минутная прогулка поможет переработать негативную энергию и в буквальном смысле проветрить голову.

2. Запланируйте еду на неделю вперед

Во избежание приступов паники на тему того, что же приготовить сегодня на ужин, приучите себя каждое воскресенье составлять меню на всю следующую неделю.

3. Поделитесь тревогами со своим ноутбуком

Набросайте в заметках все свои тревоги и переживания на текущий момент, затем закройте ноутбук и выполните несколько глубоких циклов дыхания. Снова откройте написанное и перечитайте. Тревоги покажутся вам намного менее серьезными.

4. Обнимите кого-нибудь

Американские исследователи обнаружили, что даже кратковременные объятия (продолжительностью всего несколько секунд) способны оказать ощутимый успокаивающий эффект.

5. Повесьте на стену картины

Окружите себя изображениями, которые вам нравятся – их созерцание поможет снизить выработку гормонов стресса в организме.

6. Планируйте время для себя

Обязательно выделяйте не менее 8 часов в неделю на занятия, доставляющие удовольствие лично вам.

7. Заведите «броман»

Поддержание дружеских отношений – отличный способ борьбы с тревожностью и неприятными ситуациями. Даже лабораторные грызуны в стрессовых ситуациях сплачиваются друг с другом и так успокаиваются.

8. Купите цветы

Недавние исследования показали, что в окружении цветов (например, со свежим букетом на своем столе) женщины чувствуют себя более расслабленными.

9. Вдумчиво ешьте

Медленно пережевывайте пищу, фокусируясь на ее вкусе и своих ощущениях.

10. Воспринимайте свой возраст позитивно

Исследователи из Университета Южной Каролины, исследуя людей старше 60 лет, пришли к выводу, что умение чувствовать себя счастливым и оптимистичный настрой помогают эффективно нейтрализовывать негативное воздействие стресса.

Авторский перевод выполнен специально для проекта www.baba-deda.ru

Источник