Группа женщин снизила биологический возраст на 5 лет за 8 недель. Вот как они это сделали

Ученые из США доказали, что с помощью изменения образа жизни можно замедлить старение. Однако ни одна из участниц эксперимента не смогла выполнить все условия.

В исследовании, опубликованном в журнале Aging, участвовали шесть женщин в возрасте от 46 до 65 лет. В течение двух месяцев они выполняли рекомендации врачей по питанию (с добавлением в рацион пробиотиков и фитонутриентов), режиму сна, физическим упражнениям и отдыху. После восьми недель эксперимента анализ крови участниц показал, что у пяти из шести женщин биологический возраст стал ниже.

Показатели разнятся от одного года до 11 лет. В среднем возраст удалось сократить на 4,6 года. Во время эксперимента участницы ежедневно употребляли следующие продукты:

2 чашки темно-листовой зелени (например, шпината или руколы)

2 чашки крестоцветных овощей (к ним относятся капуста, редис, редька, репа)

3 чашки цветных овощей

¼ чашки тыквенных семечек

¼ чашки семян подсолнечника

1—2 свеклы

печень или добавки для печени

яйца (5—10 штук в неделю)

Испытуемых попросили ежедневно употреблять две порции адаптогенов для метилирования, то есть продукты, поддерживающие метилирование ДНК — процесс, контролирующий экспрессию генов.

Одна такая порция включает в себя:

½ чашки ягод, предпочтительно диких

2 средних зубчика чеснока

2 чашки зеленого чая, заваренного в течение 10 минут

3 чашки чая улун, заваренного в течение 10 минут

½ ч.л. розмарина

½ ч.л. куркумы

Изменения образа жизни включали следующие ежедневные действия:

две капсулы пробиотиков две порции «зеленого порошка» (добавки, изготовленные из зелени, овощей, морских водорослей, пробиотиков и пищеварительных ферментов)

восемь стаканов воды

не менее 30 минут физических упражнений

дыхательные упражнения

не менее семи часов сна

не есть 12 часов после последнего приема пищи

По словам ученых, ни одна из участниц не смогла строго следовать всем рекомендациям на протяжении двух месяцев. Однако уменьшение биологического возраста наблюдалось даже у тех, кто придерживался рекомендаций 82% времени.

 

Inc. Russia

Мы в Vkontakte     Мы в Telegramm     Мы в ЖЖ     Мы в Одноклассниках