Как помочь мозгу работать на 100 процентов

Многие из нас периодически испытывают ощущение, что мозг работает не на полную мощность: ухудшается концентрация, память, снижается уверенность в себе. Среди многочисленных факторов, влияющих на функционирование мозга, одной из ключевых причин может быть недостаток необходимых питательных веществ. Мы собрали для вас информацию о добавках, которые могут помочь улучшить вашу память, внимание и когнитивные способности, а также вернуть мозг в норму.

Витамины Группы B

Витамины группы B, такие как B3, B6, B9, B12, имеют огромное значение для нормальной работы мозга. Многочисленные исследования подтверждают их положительное воздействие. Эти витамины способствуют лучшему снабжению нейронов кровью, обогащая их питательными веществами. Это способствует повышению продуктивности, улучшению памяти, концентрации и уменьшению апатии.

Витамин B12 особенно важен, так как он необходим для синтеза миелиновой оболочки клеток мозга, ускоряющей передачу информации между ними. Эти добавки особенно рекомендуются для людей старшего возраста. Для восполнения в организме витаминов группы В рекомендуется употреблять:

B3: говядину, куриное мясо, рыбу, орехи, картофель.

B6: мясо птицы, рыбу, бананы, картофель, шпинат.

B9: зелень, бобы, цитрусовые, арахис.

B12: мясо, молоко, яйца, рыба.

Омега-3 Жирные кислоты

Омега-3 способствуют восстановлению мембран клеток мозга и улучшают связи между нейронами. Прием добавок с Омега-3 может повысить память и когнитивные функции мозга, а также помочь бороться с тревожностью и апатией.

Жирные кислоты Омега-3 можно найти в таких продуктах:

Жирная рыба, например, лосось, тунец и сардины.

Льняное масло и семена льна.

Грецкие орехи.

Креветки и другие морепродукты.

Некоторые водоросли

Гинкго Билоба

Растение известно своими свойствами, стимулирующими работу мозга. Добавки с гинкго билоба способствуют улучшению памяти и ясности ума, их даже используют при лечении болезни Альцгеймера.

L-Теанин

Эта аминокислота содержится в зеленом чае и придает ему его полезные свойства. L-теанин защищает нейроны от повреждений, способствует расслаблению и снижению стресса.

Коэнзим Q10

Известный также как CoQ10 или убихинон, коэнзим Q10 необходим клеткам тела для производства энергии в митохондриях клеток. С возрастом производство коэнзима Q10 снижается, что может повлиять на функционирование мозга, так как нейронам требуется больше энергии для обмена импульсами.

Его можно найти в:

Мясе (особенно в сердце, почках и печени).

Рыбе и морепродуктах (особенно в сардинах и моллюсках).

Орехах и семечках.

Разных маслах, таких как соевое, кунжутное и оливковое.

 

ВК Пресс

Мы в Vkontakte     Мы в Telegramm     Мы в ЖЖ     Мы в Одноклассниках