Приложения для улучшения сна: что можно установить на смартфон

Бессонница и недосып — частые спутники современного человека. Сделать сон более качественным помогают технологии. Подготовили подборку приложений, которые помогают расслабиться и уснуть Почти в каждом приложении есть рекомендация, где должен лежать телефон во время сна, чтобы технология работала, обычно — рядом с подушкой.

1. Calm

Язык: английский Рейтинг в Google Play: 3,4 Рейтинг в AppStore: 4,8

Это приложение для медитации и улучшения сна. В его обширной библиотеке есть разный контент для снятия стресса и уменьшения беспокойства: медитации, успокаивающая музыка, рассказы на ночь с участием известных актеров, например, Мэтью Макконахи. Также в приложении есть раздел с дыхательными техниками для снятия напряжения и тревоги. Подойдет тем, кто страдает от стрессов или бессонницы и ищет способ расслабиться перед сном.

2. Sleep Cycle

Язык: английский, русский Рейтинг в Google Play: 4,4 Рейтинг в AppStore: 4,7

Приложение — умный будильник. Оно использует микрофон смартфона для отслеживания ваших действий — храпа, разговоров, дыхания во время сна. Разработчик утверждает, что это уникальная запатентованная технология. На основании собранных данных приложение разбудит человека в нужную (быструю) фазу сна. Sleep Cycle составляет аналитические графики с подробным разбором циклов сна. Подойдет тем, кто тяжело просыпается по утрам. Приложение поможет улучшить самочувствие за счет грамотного выбора момента пробуждения.

3. «BetterSleep: Сон и медитация»

Язык: английский, русский Рейтинг в Google Play: 4,6 Рейтинг в App Store: 4,8

В этом приложении есть трекер, который позволит отследить фазы сна. В начале использования нужно заполнить анкету. Благодаря ей приложение подстраивается под конкретного пользователя, в зависимости от его особенностей жизни, хронотипа (суточных ритмов организма) и режима дня. В приложении есть напоминания о необходимости отхода ко сну. Приложение подбирает звуки, медитации, истории, под которые можно легко заснуть. Также в библиотеке есть упражнения для правильного дыхания.

4. «Sleep as Android: отличный сон»

Язык: русский Рейтинг в Google Play: 4,5

Приложение отслеживает циклы сна с режимом умного пробуждения. Здесь используется сонарная технология, то есть ультразвуковое бесконтактное отслеживание частоты дыхания и движений с помощью встроенных в телефон датчиков. Нет необходимости держать телефон прямо в кровати, он может лежать рядом. Есть функция «антихрап» — приложение отследит храп и отреагирует на него вибрированием. А чтобы отключить будильник, нужно выполнить задание, например, потрясти телефон, сказать слово, решить пример. Подойдет для тех, кто постоянно переводит будильники и может проспать. В библиотеке есть колыбельные со звуками природы или классический белый шум — звук, который содержит все частоты, слышимые человеком, одновременно и равномерно. Он напоминает шипение или радиопомехи, маскирует другие звуки и помогает расслабиться. Также можно воспользоваться функцией короткого сна, чтобы подремать 15-30 минут.

5. White Noise Deep Sleep Sounds

Язык: английский, русский Рейтинг в Google Play: 4,4 Рейтинг в App Store: 4,8

Приложение для воспроизведения белого шума. Он помогает заглушить окружающие звуки, создать стабильный фон, который будет способствовать расслаблению и поможет быстро заснуть. Для взрослых и детей в приложении есть разные звуки. Например, для младенцев — «свистящие» шумы, которые имитируют среду в утробе матери. Приложение подойдет тем, кому мешают заснуть окружающие звуки, кто чувствителен к внешним раздражителям во время сна. Детям белый шум помогает чувствовать себя в безопасности, так как он создает комфортную обстановку, особенно в незнакомых или новых условиях.

6. «Atmosphere: расслабляющие звуки»

Язык: английский, русский Рейтинг в Google Play: 4,9 Рейтинг в App Store: 5

Более 70 звуков в коллекции приложения помогут расслабиться перед сном. Их можно комбинировать, например включить одновременно звук дождя и пение птиц. Также можно добавить собственные. Звуки разделены по группам: лес, город, пляж, также есть специальные подборки, которые помогут избавиться от головной боли или войти в фазу глубокого сна.

7. «Фильтр синего света»

Язык: русский Рейтинг в Google Play: 4,8

Если не получается отказаться от смартфона перед сном, можно снизить его вредное влияние: приложение снижает количество синего света от экрана, который может негативно сказаться на циклах сна и вредит зрению. Приложение «окрашивает» экран смартфона в теплый оттенок. Так глаза устают меньше. В IPhone и ряде моделей смартфонов на Android установка приложения может не потребоваться — такая функция есть в настройках.

8. «SnoreLab: записывайте храп»

Язык: русский, английский Рейтинг в Google Play: 3,5 Рейтинг в App Store: 4,7

Приложение помогает отследить и записать храп. Так можно узнать, как часто вы храпите, в какое именно время. Аудиозаписи могут пригодиться на консультациях со специалистами, если есть нарушения сна. Также приложение дает рекомендации по борьбе с храпом, помогает узнать, как именно на сон влияют алкоголь, курение, заложенность носа, поздний прием пищи и другие факторы.

9. «Sleep tracker: умный будильник»

Язык: русский, английский Рейтинг в Google Play: 4,9 Рейтинг в App Store: 4,8

Это приложение помогает узнать глубину сна, то есть степень погружения человека в фазу медленноволнового или так называемого глубокого сна, когда организм максимально восстанавливается. Позволяет рассчитать циклы сна, записать храп и разговоры, расслабиться под специальные успокаивающие звуки, проснуться под умный будильник и записать заметки о сне и настроении по утрам.

10. «Saga sleep — здоровый сон»

Язык: русский Рейтинг в Google Play: 4,3 Рейтинг в App Store: 4,7

В приложении собраны истории для сна на разные темы — природа, фантастика, путешествия. Они написаны профессиональными авторами с целью быстро погрузить слушателя в глубокий сон. Также в библиотеке есть «Визуальные медитации для сна», детские сказки, белый шум, звуки природы, ASMR-звуки (шепот, легкое постукивание, шуршание и другие звуки, которые вызывают приятные ощущения покалывания в теле), успокаивающие мелодии и колыбельные.

РБК

Читайте также:

125 тысяч в месяц: пенсионеры зарабатывают больше всего денег «стикеровщиками»

Из пенсионерки обратно в студентки: бабушка четырех внуков в 73 года вновь села за парту в вузе Иркутска

Топ-5 мультфильмов для сближения поколений

НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Поделиться с друзьями

Будьте в курсе событий вашего города

Будьте в курсе событий вашего города

Мы в соцсетях

Новости

24.08.2025
Люди
«Иду куда хочу, ем что хочу, и делаю что хочу»: отметившая 114-летие жительница Японии раскрыла тайну своего феноменального долголетия

Отметившую 114-летие Сигэко Кагаву официально признали старейшим жителем Японии. Звание ей досталось после кончины Миэко Хироясу, которая также прожила 114 лет.

23.08.2025
Искусство
Секрет счастья от Тинатин Мжаванадзе. Книжный обзор

«Сочувствую бедным детям, которых растят одни лишь мамы и папы. Очень. Они представления не имеют о том, что такое настоящее воспитание» — по убеждению Тинатин, настоящее воспитание идет от бабушек.

В Осаке пенсионерам запретили говорить по телефону при использовании банкомата

Указ обяжет финорганизации внедрять системы, использующие камеры с ИИ, которые будут обнаруживать говорящих по телефону пенсионеров.