«Нет» спортивным рекордам после шестидесяти!
Физиотерапевты Джули Бродерик и Фиона Кеннеди из Тринити-колледжа в Дублине считают, что после 60 лет для долголетия и бодрости духа важнее не спортивные рекорды, а правильная техника движений.
Они советуют уделять внимание не изнурительным тренировкам, а регулярной физической активности: достаточно 150 минут умеренных нагрузок в неделю, например, быстрой ходьбы или плавания. Если предпочитаете более интенсивные занятия, хватит и 75 минут.
Также рекомендуется не менее двух раз в неделю выполнять упражнения на силу, гибкость и равновесие.
Главное правило, по мнению специалистов, — регулярность важнее интенсивности. Лучше заниматься понемногу, но каждый день, чем делать редкие, но тяжёлые тренировки. Необходимо ежедневно, пусть ненадолго вставать с дивана. Такой подход помогает укрепить сердце, сохранить подвижность суставов, улучшить здоровье и общее самочувствие, что способствует долгой и активной жизни.
По материалам издания Regions.ru
НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
|
|
|
|
|
|
Будьте в курсе событий вашего города
Новости
6 августа 1961 года Герман Титов стартовал на корабле «Восток-2» и провел на орбите 25 часов 18 минут — первый суточный полет в истории. Ему было 25 лет, и с тех пор в космосе не работал никто моложе, рассказывает Владимир Барышев, Автор Наука Mail.
Известный красноярский велопутешественник и исследователь Владимир Черников завершил одиночную экспедицию «Карелия рядом», организованную при поддержке Красноярского краевого отделения Русского географического общества.
3 августа исполняется 110 лет со дня спуска на воду «Святогора» — будущего ледокола «Красин». Он пережил затопление, возвращение из Великобритании и спас полярников, за судьбой которых следил весь мир.