Так делают японцы, чтобы долго жить и быть здоровыми

Привычки японцев — страны, где средняя продолжительность жизни 84 года, продолжают изучать ученые во всём мире. Так, например, экспертам уже известно, что местные жители очень любят рыбу, постоянно едят овощи, зелень, разные сорта риса и морепродукты. Эти продукты помогают им сохранить молодость и реже болеть. Еще одно правило японцев: они много ходят пешком.

Этот народ чтит традиции, любит пешие прогулки, при этом мужчины и женщины стараются гулять каждый день. И всё не зря, говорят ученые. Исследования доказывают, что такая простая вещь, как ходьба, может улучшить аэробную выносливость, снизить индекс массы тела и процентное содержание жира в организме. Более того, если вы будете регулярно заниматься ходьбой в течение длительного времени, у вас существенно понизится риск развития ишемической болезни сердца (ИБС), коронарных осложнений и даже смерти от всех причин.

Однако ходить тоже надо правильно. И у японцев есть свой подход к активным прогулкам. Существует так называемая японская программа ходьбы, с ее помощью можно похудеть, улучшить свое самочувствие и даже продлить жизнь, если заниматься регулярно.

По сути, японская техника ходьбы — это эквивалент интервальным тренировкам. Это тот вид физической нагрузки, когда активные движения чередуются с отдыхом. Например, вы 40 секунд прыгаете или приседаете, а 20 секунд отдыхаете. Или же высокоинтенсивная работа (спринт или отжимания в быстром темпе) сменяется низкоинтенсивной активностью (ходьба, легкий бег).

Техника очень простая. Вот ее этапы:

Засеките 3 минуты. Всё это время вы должны идти быстро настолько, насколько это возможно.

Время вышло? Снова засекайте 3 минуты! Теперь идти надо медленно, в комфортном темпе. Главное — никаких остановок.

Теперь снова засекайте 3 минуты, возвращайтесь на быстрый круг ходьбы.

Чередуйте такую методику в течение получаса. Тренироваться надо 4 раза в неделю. Вы можете делать это, пока идете в магазин, на работу или по другим своим делам.

Японские ученые доказали, что ходьба по такой методике помогает бороться с гипертонией, слабым мышечным тонусом и лишним весом, пишет ETNT. Вы становитесь выносливее, стройнее, состояние кожи улучшается, а сон будет только крепче и спокойнее. И никаких мучений в спортзале!

Ngs24.ru

Читайте также:

Интервью про семейный бизнес

80-летняя триатлонистка установила мировой рекорд на чемпионате Ironman

Возраст спорту не помеха: 92-летняя красноярка проводит уроки физкультуры для пенсионеров

НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ