Силовые тренировки замедляют старение мозга: новое исследование

Группа международных учёных провела исследование, которое показало, что регулярные силовые тренировки способны замедлить биологическое старение мозга у пожилых людей. В ходе эксперимента год занятий с отягощениями снизил «возраст» мозга участников в среднем на 1,4–2,3 года.

Примечательно, что этот омолаживающий эффект сохранялся даже спустя два года после завершения программы тренировок. Для оценки влияния физических нагрузок на мозг учёные использовали инновационный метод — так называемые «мозговые часы». Это математическая модель, которая анализирует снимки МРТ и определяет биологический возраст мозга на основе степени его износа. Если мозг оказывается «моложе» паспортного возраста, это свидетельствует о замедлении процессов старения.

В исследовании приняли участие 309 здоровых пожилых людей в возрасте от 62 до 70 лет. Их разделили на три группы:

* Интенсивные тренировки: три занятия в неделю под наблюдением тренера.

* Умеренные тренировки: одно занятие под наблюдением и две домашние тренировки в неделю.

* Контрольная группа: не занималась спортом.

Программа длилась один год, после чего учёные провели повторное сканирование мозга. Заключительное тестирование было проведено ещё через два года.

Результаты оказались впечатляющими:

1. Снизился возраст мозга. В группах, занимавшихся спортом (как интенсивно, так и умеренно), биологический возраст мозга снизился на 1,4–2,3 года. В контрольной группе изменений не произошло.

2. Глобальный эффект. Учёные ожидали изменений в конкретных участках мозга, но эффект оказался распределённым по всему органу. Это говорит о том, что тренировки влияют на системные процессы: улучшают состояние сосудов, метаболизм и снижают воспаление.

3. Долгосрочный результат. Положительные изменения в мозге сохранились даже через два года после окончания тренировок.

4. Предел интенсивности. Интересно, что в группе с самыми тяжёлыми нагрузками связь между тренировками и омоложением была менее выраженной. Это может указывать на существование «потолка» пользы, после которого увеличение нагрузки не приносит дополнительного эффекта.

«Основная идея проста, но действенна: регулярные силовые тренировки могут замедлить старение вашего мозга. Речь идёт не об элитном фитнесе. Даже умеренные и постоянные физические нагрузки могут оказать ощутимое влияние», — резюмирует автор исследования Агустин Ибаньес.

Таким образом, для сохранения когнитивного здоровья и молодости мозга не обязательно становиться профессиональным атлетом — достаточно регулярных и умеренных силовых упражнений.

По материалам издания Московский комсомолец

НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ