Социальная батарейка: почему мы устаем от людей и как восстановить силы

Наверняка, у вас ни раз было такое, что после встречи с друзьями или рабочего дня, полного совещаний и разговоров вы ощущаете разбитость и пустоту внутри. И нет, вы ни с кем не ссорились, не ругались, могли даже прекрасно проводить время, но хочется тишины и чтобы никто не трогал...Рассказывает Светлана Мисник, автор женского сайта WomanHIT.ru

Изображение сгенерировано "ГигаЧат - русскоязычная нейросеть от Сбера"

Время от времени каждый из нас испытывает подобные ощущения. Этому есть вполне логичное объяснение и оно совершено не связано с тем, что вы интроверт (но и это может тоже быть причиной). Дело в том, что села ваша социальная батарейка. У техники же садится батарейка, вот и у вас села... Но что она из себя представляет и можно ли зарядить? Давайте разбираться.

Что такое социальная батарейка

Социальная батарейка — это емкая метафора, которая очень точно описывает наш внутренний ресурс. Это количество ментальной и эмоциональной энергии, которую человек способен потратить на взаимодействие с другими людьми.
Когда мы общаемся, мозг обрабатывает огромный объем информации.

Мы слушаем, расшифровываем интонации, считываем выражения лиц, подбираем ответы, следим за своими эмоциями и за тем, какое впечатление производим. Все это требует внимания и сил. И этот ресурс не бесконечен.

Когда запас иссякает, мы чувствуем усталость, раздражение и острое желание побыть в одиночестве. Это нормальная реакция психики. Емкость социальной батарейки у всех разная. Она зависит от нескольких факторов. Например, интроверты больше сосредоточены на своем внутреннем мире. Их социальная батарейка разряжается быстрее, чем у тех же экстравертов.

Кажется, что последние готовы общаться постоянно и быть в центре внимания, но это тоже ошибочное убеждение. У экстравертов тоже сажается социальная батарейка, правда гораздо реже, чем у интровертов. Есть еще амбиверты (их большинство), которым нужно и общение, и уединение в зависимости от ситуации.

Состояние здоровье и уровень стресса тоже влияют на социальную батарейку. Когда вы болеете ил находитесь в стрессе объяснимо желание запрятаться в свою ракушку и не высовывать носа из дома, пока легче не станет. Читайте также как общаться с родственниками, которые не уважают ваши решения.

Почему социальная батарейка разряжается

Чаще всего это сочетание нескольких факторов:
• Эмоциональный расход;
• Информационная перегрузка;
• Необходимость носить маску (например, в обществе вы вынуждены улыбаться даже, когда вам грустно);
• Высокий уровень стресса;
• Эмпатическое переутомление;
• Пустое или неприятное общение.

Как понять, что социальная батарейка на нуле

Симптомы низкого заряда могут быть психологическими, физическими и поведенческими. Вот на что стоит обратить внимание:
• Общение перестает радовать и начинает раздражать, даже если собеседник вам приятен;
• Вы избегаете людных мест, отменяете встречи, не отвечаете на звонки и сообщения
• Появляется раздражительность и нетерпение в разговорах, которые раньше не вызывали негативных эмоций;
• Сложно концентрироваться: вы слышите слова, но не вникаете в смысл, отвечаете невпопад, теряете нить беседы;
• Чувство усталости не проходит даже после сна;
• Возникает тактильная гиперчувствительность: прикосновения, объятия или случайные касания раздражают;
• Любые замечания или вопросы воспринимаются как личная атака;
• Одна мысль о необходимости идти на встречу вызывает тревогу.

Если игнорировать сигналы и продолжать себя пересиливать, можно столкнуться с социальным выгоранием. Состоянием, когда сил нет ни на какое взаимодействие, а восстановление занимает недели и месяцы.

Как зарядить социальную батарейку

Способов перезагрузки много, но важно найти подходящий именно вам. То, что работает для экстраверта, может не сработать для интроверта, и наоборот. Главное правило: не ждите, пока батарейка сядет в ноль. Лучше устраивать профилактические подзарядки регулярно.

Останьтесь наедине с собой

Самый очевидный и действенный способ — временное одиночество. Выделите время, когда вас никто не трогает. Отключите телефон, закройте дверь, выключите уведомления. По времени решайте сами. Кому-то достаточно подзарядиться час, кому-то нужно пару дней. В это время делайте все, что никак не связано с людьми. Почитайте книгу, посмотрите фильм, позанимайтесь творчеством, соберите пазл. Важно, чтобы деятельность была в удовольствие и не требовала включения в чей-то диалог.

Отправьтесь на природу

Прогулка в парке или лесу работает как природный антидепрессант. Пребывание на свежем воздухе снижает уровень кортизола (гормона стресса) и улучшает настроение. Но гулять лучше в одиночестве, даже собаку с собой брать не стоит, если она у вас есть. Вам нужно побыть с собой и своими мыслями.

Выспитесь

Недостаток сна напрямую влияет на емкость социальной батарейки. Нервная система, которая не восстановилась за ночь, быстрее истощается при любых нагрузках. Полноценный сон — базовая инвестиция в ваш социальный ресурс. Если хронически не высыпаетесь, никакие другие методы подзарядки не будут работать в полную силу.

Проведите время с близкими

Звучит парадоксально: как можно заряжаться от людей, если именно общение нас и истощает? Но это имеет смысл. Близкие люди, перед которыми не нужно притворяться, с которыми вы можете помолчать в одной комнате или говорить о чем угодно, — это безопасное пространство. Такое общение успокаивает и возвращает ощущение опоры.

Переключитесь на другую деятельность

Как говорится, лучший отдых — это смена деятельности! Иногда, чтобы восстановиться, достаточно на 15 минут сменить занятие. Если вы устали от разговоров, порисуйте, потанцуйте под музыку, сделайте зарядку. Это дает мозгу передышку и переключает внимание.

Используйте дыхательные практики

Когда нужно быстро прийти в себя, например, посреди мероприятия, а уйти прямо сейчас нельзя, помогают простые дыхательные упражнения. Попробуйте технику «квадрат»: вдох на 4 счета, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4. Достаточно нескольких циклов, чтобы успокоить нервную систему и восстановить контроль над состоянием.

Если социальная усталость не проходит после отдыха, если вы постоянно чувствуете себя истощенным, желание изолироваться от всех становится все сильнее — это может быть признаком депрессии или выгорания. В таких случаях необходима консультация психолога или психотерапевта.

Читайте также:

«В твои годы пора отдыхать»: психолог дала 5 способов поставить на место любителей давать советы «по возрасту»

Британцы подсчитали «эффект бабушки»

Общение с бабушками необходимо для психического здоровья детей

 

НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ