Ударная нагрузка на кости повышает их плотность у людей старше 70 лет
Люди в возрасте 70-80 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, могут увеличить прочность костей физическими упражнениями. Это показало исследование, опубликованное в журнале Bone.
В эксперименте приняли участие 299 мужчин и женщин в возрасте 70 лет и старше, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни. В течение полугода выполняли тренировки для роста мышечной силы, выносливости, баланса и гибкости.
Ученые использовали высокотехнологичное рентгеновское исследование для оценки плотности шейки бедра. Ежедневная физическая активность умеренной и высокой интенсивности замедляла снижение плотности костей. Небольшая ударная нагрузка была особенно полезной: те, кто занимались бегом или быстрой ходьбой, получили больше пользы, чем те, кто ходил в обычном темпе. Даже короткие всплески активности приносили значительную пользу, отметили ученые. При этом их легче включить в повседневную жизнь, чем полноценные тренировки.
Как объяснили ученые, дать нагрузку кости можно без прыжков, например, сначала поднявшись на цыпочки, а затем опустившись на пятки.
Мы в Vkontakte Мы в Telegramm Мы в ЖЖ Мы в Одноклассниках
Будьте в курсе событий вашего города
Новости
После смерти жены он начал копить деньги, чтобы осуществить заветную мечту — совершить хадж.
После смерти отца Татьяна забрала к себе маму, которая чувствовала себя одинокой и ненужной. У пожилой женщины всегда был непростой характер, но однажды вечером, три года назад, она превзошла себя.
Для поездок они выбирают как российские точки притяжения, так и зарубежные страны.