Ударная нагрузка на кости повышает их плотность у людей старше 70 лет
Люди в возрасте 70-80 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, могут увеличить прочность костей физическими упражнениями. Это показало исследование, опубликованное в журнале Bone.
В эксперименте приняли участие 299 мужчин и женщин в возрасте 70 лет и старше, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни. В течение полугода выполняли тренировки для роста мышечной силы, выносливости, баланса и гибкости.
Ученые использовали высокотехнологичное рентгеновское исследование для оценки плотности шейки бедра. Ежедневная физическая активность умеренной и высокой интенсивности замедляла снижение плотности костей. Небольшая ударная нагрузка была особенно полезной: те, кто занимались бегом или быстрой ходьбой, получили больше пользы, чем те, кто ходил в обычном темпе. Даже короткие всплески активности приносили значительную пользу, отметили ученые. При этом их легче включить в повседневную жизнь, чем полноценные тренировки.
Как объяснили ученые, дать нагрузку кости можно без прыжков, например, сначала поднявшись на цыпочки, а затем опустившись на пятки.
Мы в Vkontakte Мы в Telegramm Мы в ЖЖ Мы в Одноклассниках
Будьте в курсе событий вашего города
Новости
В издательстве «ОГИЗ» вышла книга фаната группы «Кино» Максима Иванова «С Цоем по Питеру. Путеводитель: адреса, даты, события». Это дорожная карта города 1960-1980-х, которая не ограничивается пресловутой котельной «Камчатка», кафе «Сайгон» и Ленинградским рок-клубом.
Она отбивает ритм и входит в раж, крутя пластинки как профессионал, а её блёстки с головы до ног сверкают в свете софитов: 81-летняя диджей Глория зажигает на танцполах по всей Швеции.
65-летняя Лесли Максвелл уверена: возраст – это всего лишь цифра. И хотя у неё уже есть взрослая внучка, выглядеть она предпочитает не на «бабушку», а на подругу внучки.