Ударная нагрузка на кости повышает их плотность у людей старше 70 лет
Люди в возрасте 70-80 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, могут увеличить прочность костей физическими упражнениями. Это показало исследование, опубликованное в журнале Bone.
В эксперименте приняли участие 299 мужчин и женщин в возрасте 70 лет и старше, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни. В течение полугода выполняли тренировки для роста мышечной силы, выносливости, баланса и гибкости.
Ученые использовали высокотехнологичное рентгеновское исследование для оценки плотности шейки бедра. Ежедневная физическая активность умеренной и высокой интенсивности замедляла снижение плотности костей. Небольшая ударная нагрузка была особенно полезной: те, кто занимались бегом или быстрой ходьбой, получили больше пользы, чем те, кто ходил в обычном темпе. Даже короткие всплески активности приносили значительную пользу, отметили ученые. При этом их легче включить в повседневную жизнь, чем полноценные тренировки.
Как объяснили ученые, дать нагрузку кости можно без прыжков, например, сначала поднявшись на цыпочки, а затем опустившись на пятки.
Мы в Vkontakte Мы в Telegramm Мы в ЖЖ Мы в Одноклассниках
Будьте в курсе событий вашего города
Новости
Пекин повышает пенсионный возраст, чтобы избежать нехватки ключевых сотрудников, отметил директор ИСАА МГУ Алексей Маслов.
Полиция Екатеринбурга вновь проводит рейд по противодействию мошенникам.
Министерство здравоохранения России продолжает реформирование медицинских стандартов общения, касающихся женщин, вступающих в репродуктивный возраст. Согласно новым методическим рекомендациям, термин «старородящая», используемый для женщин, родивших в возрасте после 35 лет, признан неэтичным и больше не будет применяться.