Ударная нагрузка на кости повышает их плотность у людей старше 70 лет
Люди в возрасте 70-80 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, могут увеличить прочность костей физическими упражнениями. Это показало исследование, опубликованное в журнале Bone.
В эксперименте приняли участие 299 мужчин и женщин в возрасте 70 лет и старше, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни. В течение полугода выполняли тренировки для роста мышечной силы, выносливости, баланса и гибкости.
Ученые использовали высокотехнологичное рентгеновское исследование для оценки плотности шейки бедра. Ежедневная физическая активность умеренной и высокой интенсивности замедляла снижение плотности костей. Небольшая ударная нагрузка была особенно полезной: те, кто занимались бегом или быстрой ходьбой, получили больше пользы, чем те, кто ходил в обычном темпе. Даже короткие всплески активности приносили значительную пользу, отметили ученые. При этом их легче включить в повседневную жизнь, чем полноценные тренировки.
Как объяснили ученые, дать нагрузку кости можно без прыжков, например, сначала поднявшись на цыпочки, а затем опустившись на пятки.
Мы в Vkontakte Мы в Telegramm Мы в ЖЖ Мы в Одноклассниках
Будьте в курсе событий вашего города
Новости
Мои мама и бабушка, сколько себя помню, всегда что-то шили и вязали, но меня это совершенно не привлекало. Мое детство выпало на 1990-е, когда папе, начальнику цеха на заводе, выдавали зарплату кофтами, а мама шила и вязала на заказ, чтобы что-то заработать и одеть меня и моего старшего брата.
На севере Казахстана 76-летний пенсионер Юрий Краснопер уже несколько лет подряд строит у своего дома самую длинную горку в регионе и обустраивает большой каток. Каждый сезон здесь катаются десятки людей, но на предложения брать плату за вход он неизменно отвечает: "Надо делать добро, а не думать о деньгах".
Сергей Стрельников из Новокузнецка посвятил более 40 лет работе на металлургическом предприятии. Но его душа всегда тянулась к творчеству. Он писал стихи, сочинял песни, играл в музыкальной группе и рисовал картины.