Как рулить к здоровью: Правила велотренировок для тех, кому за 60

Сезон легкого и любимого с детства транспорта – велосипеда – открыт, но всем ли возрастам покорен двухколесный друг? О пользе велосипедной езды для здоровья и о том, как безопасно покорить велосипед в старшем возрасте, «Комсомолке» рассказал врач ЛФК Александр Мелия, заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Так бывает только на велосипеде!

1. Велосипед – изобретение действительно уникальное. Верхом на велосипеде вы включаете в работу мышцы практически всего тела, особенно нижних конечностей. Бонус такой тренировки - отсутствует давление на суставы всей массы тела, как, например, при беге.

2. Велосипед повышает скорость реакции и улучшает координацию движений, а это полезно для умения держать равновесие и работает как профилактика падений и переломов, особенно для людей старшего возраста.

3. Велосипед незаменим в период восстановления после травм, а еще если есть проблемы с суставами - бедренными, коленными, и голеностопными. Пока мы крутим педали – суставы разрабатываются, плюс – это прекрасная нагрузка для сердца и сосудов. Правда, во время обострения суставных проблем от поездок на велосипеде лучше воздержаться.

Для людей старшего возраста есть свои вело-правила

1. Проверить и настроить стоит не только детали велотранспорта, но и собственные слух и зрение. Снижение остроты слуха мы часто не замечаем, а на велопрогулке очень важно слышать дорожную обстановку вокруг себя - и другие транспортные средства, и пешеходов. Проверьте слух и зрение перед тем, как вывозить из стойла железного коня. При необходимости вместе с врачом подберите новые очки или аппарат для коррекции слуха.

2. Если у вас большой перерыв в катании, вы не уверены в том, что навык поддерживать равновесие сохранился, или, может, вам так и не далось умение кататься в юные годы, присмотритесь к трехколёсному велосипеду. Это не детские варианты - подобные модели очень распространены в Европе, например. На трехколесном велосипеде, кстати, удобнее перевозить небольшие грузы и покупки - там есть большое багажное отделение. В Швеции родители в нем даже детей в детские сады развозят. Правда, трёхколёсная модель тоже требует отдельного навыка управления, так как тяжелее на поворотах.

3. Одеться на велопрогулку стоит поярче, хорошо бы еще и со светоотражающими элементами на куртке и штанах. Так вас точно заметят все, особенно – другие участники дорожного движения. И без защиты – никуда. Шлем, налокотники, наколенники и перчатки помогут сделать поездки безопаснее.

4. Важно, чтобы велосипед подходил вам по размеру рамы и высоте седла. Это очень важно для здоровья суставов! Ноги во время езды должны разгибаться до слегка согнутого, близкого к прямому, состояния. Кроме того, очень важно, чтобы у велосипеда была надежная тормозная система.

5. В старшем возрасте выбирайте классические городские велосипеды, на которых можно кататься с прямой спиной. Гоночные, где приходится пригибаться к рулю, гораздо сильнее нагружают организм.

Важно

Велосипед - отличный снаряд для физнагрузок в теплую и сухую погоду, и в светлое время суток. Дождь сразу усложняет и управление, и балансирование, как и темнота.

 

WWW.KP.RU

Мы в Vkontakte     Мы в Telegramm     Мы в ЖЖ     Мы в Одноклассниках

Поделиться с друзьями

Будьте в курсе событий вашего города

Будьте в курсе событий вашего города

Мы в соцсетях

Новости

24.08.2025
Люди
«Иду куда хочу, ем что хочу, и делаю что хочу»: отметившая 114-летие жительница Японии раскрыла тайну своего феноменального долголетия

Отметившую 114-летие Сигэко Кагаву официально признали старейшим жителем Японии. Звание ей досталось после кончины Миэко Хироясу, которая также прожила 114 лет.

23.08.2025
Искусство
Секрет счастья от Тинатин Мжаванадзе. Книжный обзор

«Сочувствую бедным детям, которых растят одни лишь мамы и папы. Очень. Они представления не имеют о том, что такое настоящее воспитание» — по убеждению Тинатин, настоящее воспитание идет от бабушек.

В Осаке пенсионерам запретили говорить по телефону при использовании банкомата

Указ обяжет финорганизации внедрять системы, использующие камеры с ИИ, которые будут обнаруживать говорящих по телефону пенсионеров.