Как рулить к здоровью: Правила велотренировок для тех, кому за 60

Сезон легкого и любимого с детства транспорта – велосипеда – открыт, но всем ли возрастам покорен двухколесный друг? О пользе велосипедной езды для здоровья и о том, как безопасно покорить велосипед в старшем возрасте, «Комсомолке» рассказал врач ЛФК Александр Мелия, заведующий отделением гериатрической реабилитации Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова.

Так бывает только на велосипеде!

1. Велосипед – изобретение действительно уникальное. Верхом на велосипеде вы включаете в работу мышцы практически всего тела, особенно нижних конечностей. Бонус такой тренировки - отсутствует давление на суставы всей массы тела, как, например, при беге.

2. Велосипед повышает скорость реакции и улучшает координацию движений, а это полезно для умения держать равновесие и работает как профилактика падений и переломов, особенно для людей старшего возраста.

3. Велосипед незаменим в период восстановления после травм, а еще если есть проблемы с суставами - бедренными, коленными, и голеностопными. Пока мы крутим педали – суставы разрабатываются, плюс – это прекрасная нагрузка для сердца и сосудов. Правда, во время обострения суставных проблем от поездок на велосипеде лучше воздержаться.

Для людей старшего возраста есть свои вело-правила

1. Проверить и настроить стоит не только детали велотранспорта, но и собственные слух и зрение. Снижение остроты слуха мы часто не замечаем, а на велопрогулке очень важно слышать дорожную обстановку вокруг себя - и другие транспортные средства, и пешеходов. Проверьте слух и зрение перед тем, как вывозить из стойла железного коня. При необходимости вместе с врачом подберите новые очки или аппарат для коррекции слуха.

2. Если у вас большой перерыв в катании, вы не уверены в том, что навык поддерживать равновесие сохранился, или, может, вам так и не далось умение кататься в юные годы, присмотритесь к трехколёсному велосипеду. Это не детские варианты - подобные модели очень распространены в Европе, например. На трехколесном велосипеде, кстати, удобнее перевозить небольшие грузы и покупки - там есть большое багажное отделение. В Швеции родители в нем даже детей в детские сады развозят. Правда, трёхколёсная модель тоже требует отдельного навыка управления, так как тяжелее на поворотах.

3. Одеться на велопрогулку стоит поярче, хорошо бы еще и со светоотражающими элементами на куртке и штанах. Так вас точно заметят все, особенно – другие участники дорожного движения. И без защиты – никуда. Шлем, налокотники, наколенники и перчатки помогут сделать поездки безопаснее.

4. Важно, чтобы велосипед подходил вам по размеру рамы и высоте седла. Это очень важно для здоровья суставов! Ноги во время езды должны разгибаться до слегка согнутого, близкого к прямому, состояния. Кроме того, очень важно, чтобы у велосипеда была надежная тормозная система.

5. В старшем возрасте выбирайте классические городские велосипеды, на которых можно кататься с прямой спиной. Гоночные, где приходится пригибаться к рулю, гораздо сильнее нагружают организм.

Важно

Велосипед - отличный снаряд для физнагрузок в теплую и сухую погоду, и в светлое время суток. Дождь сразу усложняет и управление, и балансирование, как и темнота.

 

WWW.KP.RU

Мы в Vkontakte     Мы в Telegramm     Мы в ЖЖ     Мы в Одноклассниках

Поделиться с друзьями

Будьте в курсе событий вашего города

Будьте в курсе событий вашего города

Мы в соцсетях

Новости

26.10.2025
Отношения
Больше никаких «мы»: как пережить развод в зрелом возрасте спустя долгие годы брака

Клинический психолог Марианна Абравитова рассказала, как пережить развод в зрелом возрасте спустя большое количество лет совместной жизни и начать жизнь с нуля.

25.10.2025
Спорт
Возраст спорту не помеха: 92-летняя красноярка проводит уроки физкультуры для пенсионеров

— Почему я так долго живу? Всё благодаря физкультуре и семейному счастью!

24.10.2025
Люди
«Мой горн уже горит»: народный кузнец Борис Неустроев-Мандар Уус отмечает 80-летний юбилей

20 октября исполнилось 80 лет заслуженному работнику культуры Якутии, лауреату Государственной премии Республики Саха (Якутия) им. П.А. Ойунского, академику Академии духовности РС(Я), народному мастеру Якутии, почетному гражданину Таттинского улуса Борису Неустроеву-Мандар Уус.