Взломать программу старения: чем может быть опасна игра в биохакинг

Биохакинг — это слово сегодня на слуху. Люди всеми силами пытаются продлить здоровую жизнь, используя самые разные методы. Все они и называются обобщающим словом «биохакинг». В качестве лозунга подходит фраза «Хакни старость, живи долго и здорОво».

Кто-то называет биохакинг прорывом в управлении здоровьем, кто-то - шарлатанством под прикрытием науки. Обещания заманчивы: продлить жизнь на десятилетия, разогнать интеллект, защититься от болезней и старения. Достаточно следить за биомаркерами, пить добавки и «оптимизировать» свой образ жизни. Но за эффектными словами кроется куда более сложная реальность. О ней мы поговорили с врачом-эндокринологом, диетологом Екатериной Ширшовой, разобрав ключевые направления биохакинга с позиции физиологии, биохимии и доказательной медицины.

Идея против реальности

- В классическом определении биохакинг — это осознанное управление физиологическими процессами через питание, режим, физическую активность, анализы и современные технологии, - объясняет Екатерина Ширшова. - На практике же подход делится на два полюса.

Первый — научно обоснованный: контроль сна, питания, физической активности, баланса гормонов и регулярный медицинский мониторинг.

Второй — экстремальный: десятки БАДов, сомнительные протоколы голодания, эксперименты с ДНК и гормональными препаратами.

И сейчас уже даже самые известные энтузиасты биохакинга с опытом и миллионами инвестиций признают: главное — это базовые привычки. Например, Брайан Джонсон, миллиардер, создавший один из самых дорогих биохакинг-протоколов, в итоге свел свой режим к спорту, сну и сбалансированному питанию. Дэвид Синклер, молекулярный биолог и автор книги о долголетии, подчеркивает: никакие таблетки не заменят циркадные ритмы и физическую активность.

Что делают биохакеры?

Чтобы понять, как работает биохакинг в реальности, доктор Ширшова предлагает заглянуть в детали и разобрать основные направления, которые сегодня активно используются.

1. Биохимический биохакинг: мегадозы БАДов, ноотропы, антиоксиданты.

Что делают приверженцы:

* Принимают большие дозы витаминов (B-комплекс, D, C).

* Используют антиоксиданты (глутатион, ресвератрол, астаксантин и т.п.).

* Принимают ноотропы (фенотропил, пирацетам и т.д.).

* Экспериментируют с веществами NAD+ прекурсорами (NMN, никотинамид рибозид) - важными коферментами, играющими роль в метаболизме и старении.

Что при этом происходит в организме и чем это опасно:

— Витамины группы B участвуют в важных процессах в организме, но их избыток — особенно B6 — может вызывать нейропатию (то есть привести к поражению различных нервов).

— NAD+ — кофермент, важный для работы митохондрий («энергетических станций» наших клеток), действительно снижается с возрастом. Однако повышение его уровня с помощью добавок пока не показало клинически значимого эффекта у людей.

— Вещества ресвератрол и глутатион теоретически снижают окислительный стресс, но вмешиваются в процессы, где умеренный стресс нужен для адаптации и иммунной активности.

— Ноотропы могут вмешиваться в сложнейшие биохимические процессы в организме. Без дополнительных исследований, медицинских показаний и наблюдения — это не забота о здоровье, а рискованное самолечение.

2. Генетический и эпигенетический биохакинг

Что делают приверженцы:

* Сдают генетические тесты.

* Принимают препараты, активирующие теломеразу (этот особый фермент «надстраивает» ДНК, продлевая жизнь клеток – прим. Ред.).

* Изучают экспрессию (активность) генов и пытаются ее «регулировать».

Что происходит в организме и чем это может быть опасно:

— Теломеры действительно укорачиваются с возрастом, а активация теломеразы потенциально может замедлить старение. Но вместе с этим возрастает риск бесконтрольного деления клеток и развития рака.

— Гены циркадных ритмов управляют синтезом сотен белков. Вмешательство в работу таких генов может привести к гормональным и метаболическим сбоям.

«Генетика — это инструмент, а не приговор. Без клинической интерпретации любые выводы по генам — это больше гадание, чем наука», - отмечает Екатерина Ширшова.

3. Нейроэндокринный биохакинг: сон, стресс, гормоны

Что делают приверженцы:

* Используют мелатонин, адаптогены, кортизоловые тесты.

* Подстраивают режим сна под циркадные ритмы.

* Экспериментируют с так называемым полифазным сном.

Что происходит в организме и чем может навредить:

— Нарушение ритма сна влияет на уровень гормонов кортизола, инсулина, лептина и грелина. Это может привести к нарушению аппетита, углеводного обмена и хроническому воспалению.

— Мелатонин — «гормон тьмы», он вырабатывается ночью. Его экзогенное (то есть извне) введение может сбить внутренние биологические часы, особенно при длительном приеме.

— Адаптогены типа ашвагандхи и родиолы имеют слабую доказательную базу. Их эффект — скорее субъективное ощущение «улучшения».

«Лучшее, что можно сделать для нейроэндокринной системы — это стабилизировать ритм сна, обеспечить утренний свет, умеренную физическую активность и избегать стимуляторов», - уверена доктор Ширшова.

4. Физиологический биохакинг: холод, жара, дыхание, свет

Что делают приверженцы:

* Практикуют холодовые души, криосауны.

* Посещают инфракрасные сауны.

* Используют дыхательные техники (Вим Хоф, бутейко, пранаяма).

* Используют очки blue light blockers и яркие лампы утром.

Что происходит в организме:

— Холод активирует бурый жир и гормон норадреналин — это действительно стимулирует бодрость и обмен веществ.

— Инфракрасные сауны и баня повышают уровень тепловых шоковых белков, что может снижать системное воспаление.

— Медленное диафрагмальное дыхание снижает частоту сердечных сокращений и уровень кортизола.

— Изменение освещенности — мощный сигнал для выработки мелатонина. Утренний яркий свет запускает бодрствование, вечернее затемнение — подготовку ко сну.

«А вот эти методы действительно работают — но при умеренном использовании. Стресс полезен только тогда, когда он дозирован», - отмечает Екатерина Ширшова.

Так что же реально работает?

Наука это уже знает:

— полноценный сон; — контроль питания, физической активности и уровня гормонов;

— отказ от экстрим-диет и волшебных таблеток.

Но почему тогда люди продолжают гнаться за биохакингом?

- Потому, что никто не хочет слышать простую истину: залог долголетия — это дисциплина, спорт и умеренность. Проще поверить, что молодость можно купить в капсулах, - говорит Екатерина Ширшова. - Но чем больше наука изучает человека, тем яснее становится: здоровый образ жизни и есть самый настоящий биохакинг. Без модных слов. Без фанатизма. И без риска.

Кстати

Распространенные мифы биохакинга

Миф 1: «Мы используем только 10 процентов мозга» Нет. Мозг работает полностью, просто разные участки активны в разное время. Ни ноотропы, ни диеты не превращают человека в суперкомпьютер.

Миф 2: «Теломеры — ключ к вечной жизни» Их удлинение пока связано с рисками. Физическая активность, контроль сахара и веса гораздо безопаснее влияют на старение.

Миф 3: «Голодание очищает организм» Печень и почки очищают организм, а не диеты. Интервальное голодание может помогать в контроле веса, но это не панацея и не способ детокса.

Комсомольская правда

Читайте также:

Можно ли омолодить кожу без пластических операций: врач раскрыл правду об антивозрастных кремах и уколах красоты

Исследование раскрыло секрет старейшей женщины в мире, прожившей 117 лет

НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ