Японская ходьба — лучший способ похудеть и омолодиться: доказано учеными

Инфлюенсеры в соцсетях регулярно обсуждают модные тренды, от сложных HIIT тренировок до экзотических видов йоги. Но главным фитнес трендом 2026 года неожиданно оказалась… ходьба, точнее, ее японский вариант. Выясняем, как именно ходят японцы, и стоит приобщиться к модному виду прогулок пешком, рассказывает Светлана Левченко, автор новостей «Hi-Tech Mail»

Изображение сгенерировано "ГигаЧат - русскоязычная нейросеть от Сбера"

Согласно анализу поисковых запросов Google, проведенному сетью фитнес-клубов PureGym в рамках ежегодного отчета о фитнесе, японская ходьба стала главным трендом 2026 года с ростом поискового интереса на 2968%. Но что скрывается за этой популярностью и действительно ли метод заслуживает внимания?

Так называемая японская, или интервальная, ходьба (interval walking training) — это 30 минутная тренировка, в ходе которой чередуются 3 минуты быстрой ходьбы и 3 минуты медленной. Цикл повторяется 5 раз. Важный момент: «быстро» — это не бег, а энергичный шаг, который вызывают заметное учащение дыхания и пульса, но не доводит до изнеможения.

Интервальная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает силу и повышает выносливость, омолаживает клетки и способствует сжиганию избыточного жира.

«Этот метод предполагает чередование быстрой и медленной ходьбы, а не движение в одном темпе, что делает упражнение более эффективным для сердца, не провоцируя дополнительную усталость», — объясняет доктор Раджеш Кумар Верма, директор отделения ортопедии и эндопротезирования суставов в больнице Max Super Speciality Hospital в Газиабаде.
0+
Метод был разработан еще в 2007 году профессором Хироси Носе и доцентом Сидзуэ Масуки из Университета Синсю в Японии на основе рандомизированного контролируемого исследования с участием 246 взрослых. Результаты показали, что высокоинтенсивная интервальная ходьба может защитить от возрастного повышения артериального давления, снижения силы мышц бедра и максимальной аэробной способности. Другие обзоры подтвердили, что интервальная ходьба эффективно улучшает физическую форму, мышечную силу и снижает факторы риска, связанные с заболеваниями образа жизни.

Интересно, что популярный ориентир «10 000 шагов в день» тоже оказался не догмой. Недавнее исследование показало, что для пользы здоровью важнее не какое-то определенное число шагов, а сама регулярность движения и умеренная активность.

На этом фоне японская схема ходьбы выглядит особенно привлекательно: достаточно получаса в день с чередованием темпа, причем, как подчеркивает Чоукси, интервальные прогулки при желании можно разбивать на несколько подходов в течение дня.

Опыт японских ученых показывает, что поддерживать здоровье можно без марафонов и тяжелых тренировок. Интервальная ходьба — простой, доступный и научно обоснованный инструмент, особенно для тех, кому интенсивные занятия спортом противопоказаны или просто не по вкусу. Главное — сделать движение привычной частью повседневной жизни, а не редким «подвигом» по выходным.

Читайте также:

Танцы для пожилых: комплексная польза для тела и ума

Силовые тренировки замедляют старение мозга: новое исследование

Что бы вы сказали, если бы вам предложили заняться паркуром?

 

НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ