Психология 50+: искусство переживать превратности судьбы в зрелом возрасте
Буддисты говорят, что «боль и удовольствие, хвала и осуждение, потери и приобретения – неотъемлемые части естественного человеческого бытия».
В течение одного самого обычного дня нам порой приходится сталкиваться со множеством самых разных эмоций и событий. Хорошо это или плохо, и как с этим справиться?
Почему эмоциональные взлеты и падения - это хорошо?
Недавнее исследование в рамках проекта Emodiversity (буквально – «эмоциональное разнообразие»), проведенное группой ученых из четырех стран (среди которых - сотрудники Йельского Университета и Гарвардской Школы бизнеса), показало, что переживание большого количества разнообразных эмоций положительно сказывается на ментальном и психическом здоровье человека.
Исследователи внимательно изучили весь спектр обычных человеческих эмоций – как положительных, так и отрицательных. Проанализировав эмоции 37 тысяч человек, они пришли к выводу, что психическое здоровье вовсе не означает, что человек все время счастлив или что он никогда не грустит и не раздражается.
В докладе авторов исследования говорится, что люди, регулярно испытывающие и положительные, и отрицательные эмоции, обладают гораздо более здоровой и устойчивой психикой, меньше страдают депрессиями, реже посещают врачей и принимают лекарства. И даже если такие люди и попадают в больницу, то проводят в ней меньше дней и быстрее выписываются домой, по сравнению с людьми, испытывающими преимущественно положительные эмоции!
Жизнь связана с постоянными изменениями, которых не стоит бояться
Итак, эмоциональные взлеты и падения для нас полезны. Такое ощущение, что человек буквально создан для того, чтобы находиться в постоянном движении, подобно смене времен года, океаническим течениям или приливам и отливам.
У всех из нас бывают сложные периоды, когда обстоятельства, словно бурные волны, с такой силой захлестывают нас и так больно бьют, что кажется, что мы вот-вот утонем.
Плохие результаты медицинского обследования, потеря работы, сильная семейная ссора, беспокойство за детей и внуков – все это постоянно происходит с нами или в нашем окружении. Как при этом удержаться на плаву и не потерять жизненный баланс?
Ниже – несколько простых советов, которые помогут вам справиться со сложными периодами жизни и не пасть духом.
Научитесь распознавать периоды своей эмоциональной неустойчивости
Когда что-нибудь неприятное происходит в вашей жизни впервые, вы попадаете во власть неконтролируемых сильных эмоций. Представьте дом, оказавшийся во власти урагана и окруженный водой. В этой ситуации у вас есть только один выход – просто спокойно подышать и дождаться, когда непогода успокоится. Иногда на это необходимо несколько часов, а иногда и несколько дней.
В момент эмоциональной нестабильности гормоны стресса, переполняющие ваш организм, искажают восприятие реальности, поэтому все происходящее неизбежно кажется хуже, чем есть на самом деле – давящим, устрашающим и нерешаемым.
Скажите себе: «Сейчас я эмоционально нестабилен и не могу рассуждать здраво». Как мудро любили говорить наши бабушки, «утро вечера мудренее». Когда наводнение закончится, жизнь покажется гораздо проще. А может быть, вам даже повезет увидеть радугу!
Верьте, что все к лучшему
Никогда не забывайте о том, что вещи и события часто не такие, какими кажутся на первый взгляд.
Известная буддийская монахиня Пема Чодрон написала в своей книге «Когда вещи распадаются»: «Когда мы живем в предвкушении удовольствия, то часто не знаем, каким именно оно будет. Когда ожидаем неприятностей, то обычно понятия не имеем, что именно случится. Мы никогда не знаем заранее, что произойдет с нами в следующий момент – падение или взлет. И когда в текущем моменте испытываем горькое разочарование, то неизвестно, к чему оно приведет нас в итоге. Возможно, это разочарование окажется началом увлекательного путешествия».
Мы действительно никогда не знаем, за каким поворотом судьбы нас ждет удача или счастливое событие – помните об этом!
Заземляйтесь
Выдернуть себя из тяжелых переживаний и вернуть в физическую реальность очень помогают простые действия – такие как, например, готовка, работы в саду, генеральная уборка, интенсивные прогулки на природе, плавание, занятия живописью, фотография и даже просто глубокое осознанное дыхание. Дышите медленно, ощущая, как воздух наполняет каждую частичку вашего тела – это очень помогает справиться с повышенной тревожностью.
Если вы расстроены или получили неприятное известие – просто посидите в саду, прислушиваясь к окружающим звукам и наблюдая восход или закат солнца.
Смотрите на вещи шире
В момент кризиса постарайтесь изменить перспективу обзора. Представьте, что у вас в руках фотокамера с зум-объективом, при помощи которого вы пытаетесь оглядеть свою жизнь. Только что вы пристально рассматривали текущую стрессовую ситуацию, а теперь втягиваете объектив, все больше отдаляя от себя объекты наблюдения и наблюдая за всем словно издалека. Обычно при таком подходе текущая ситуация кажется гораздо менее катастрофической.
В непривычных обстоятельствах сохраняйте привычное поведение
Если вам предстоит узнать не самые оптимистичные результаты медицинских исследований, то, отправляясь в поликлинику, постарайтесь выглядеть наилучшим образом! Нанесите хороший мейк-ап и наденьте любимую одежду, в которой вы себе нравитесь.
Если ваша дочь сообщает вам о своем разводе - продолжайте, как ни в чем не бывало, играть с внуками в мяч.
Даже если ситуация на первый взгляд кажется безнадежной, накройте стол и приготовьте ужин. Естественно, бывают разные случаи, и этот совет применим не всегда. Но если получится – поддержание иллюзии «нормальности» очень успокаивающе подействует на ваш мозг.
Наша жизнь бесконечно прекрасна и в ней всегда есть место позитивному – и только вам решать, что выбрать!
Шери Сакс, практикующий психотерапевт
Авторский перевод выполнен специально для проекта www.baba-deda.ru