Здоровье 50+: 10 эффективных способов подготовиться к грядущей зиме

Время проявить активность – позаботиться о своем иммунитете и хорошем самочувствии, чтобы прожить подступающую зиму без болезней!

​1. Начните принимать эхинацею

Ученые из Кардиффского Университета (Великобритания) доказали, что прием тройной дневной дозы эхинацеи в течение четырех месяцев снижает вероятность простудных заболеваний и сокращает продолжительность болезни, если вы все-таки простыли, на 26%.

2. Начните петь в хоре

Хоровое пение славится своей полезностью для организма – оно помогает улучшить работу сердца и легких, укрепляет иммунитет и повышает настроение. К такому выводу пришли исследователи Лондонского Университета. Еще одним несомненным плюсом занятий в хоре станут гарантированные места в первом ряду на отчетных концертах для всей вашей семьи!

3. Подготовьте к холодам квартиру

С наступлением холодов любой источник сырости или очаг плесени в квартире становится потенциально опасным, увеличивая риск развития аллергий, простуд и инфекций дыхательных путей. Найдите время и ресурсы для того, чтобы замазать трещины на потолке и избавиться от источников плесневого грибка. Стоит также обратить внимание на протекающие трубы и другие места скопления конденсата. В вашем жилище должно быть сухо и тепло, а в ванной хорошо работать вентиляция. И даже если вы не любитель проветриваний – приучите себя открывать окна в квартире минимум на 15 минут каждое утро.

4. Займитесь предновогодним шоппингом

Мало кто любить участвовать в безумных предпраздничных гонках за подарками в толпе таких же страдальцев, не подумавших об этом вовремя. А ведь всего этого стресса (и необдуманных трат) можно легко избежать, если начать покупку подарков и подписание открыток для родных и друзей уже сейчас. К примеру, можно посвящать этому пару часов еженедельно.

5. Увеличьте потребление воды на стакан...

...а затем добавьте еще один. Зимой особенно сложно поддерживать здоровый уровень гидратации из-за холода. Однако это вовсе не значит, что организм стал меньше нуждаться в жидкости.

Ученые Маастрихтского Университета утверждают, что, помимо важной функции выведения из организма токсинов, регулярное питье воды поможет справиться и с хроническими головными болями.

Кроме того, увеличение потребления воды поможет вам не переедать: доказано, что люди, часто пьющие жидкости, потребляют суммарно меньше калорий, а также вредных жиров, сахара, соли и холестерина. Об этом сообщает недавняя публикация в Journal of Human Nutrition and Dietetics.

6. Запаситесь витамином D

Если верить ученым Лондонского Университета, витамин D является надежным защитником нашего организма от острых респираторных инфекций, включая грипп.

Летом большинство из нас худо-бедно получало дозу витамина D, греясь на солнце, но в период с октября по март мало кому удается не заработать его дефицит. Самое время начать принимать «солнечный» витамин в качестве добавки к пище – ведь он еще и отвечает за здоровье нашей костно-мышечной системы.

7. Запишитесь на йогу

Помимо прочего, регулярные занятия йогой улучшат вашу координацию и чувство баланса и помогут предотвратить зимние падения на льду. Причем, если верить мнению австралийских ученых из Сиднейского Университета, даже кратковременный курс занятий способен оказать видимый результат.

8. Приобретите новые домашние растения

Зимой немаловажно почаще бывать в хорошем настроении, но любование новыми симпатичными горшочками на подоконнике – не единственная причина отправиться в магазин комнатных растений. Группа исследователей из Нью-Йоркского Университета считает, что некоторые растения способны значительно улучшать качество воздуха в вашем доме, абсорбируя нежелательные примеси и помогая нам защититься от респираторных инфекций. Отличным решением станут, например, Хлорофитум хохлатый и Плющ обыкновенный – хорошие очистители воздуха от летучих органических примесей.

9. Подарите себе хорошую обувь для прогулок

Холод за окном не должен становиться причиной вашего затворничества. Попробуйте полюбить зимние прогулки – в этом вам лучше всего поможет подходящая пара обуви, теплая и непромокаемая. Если возможная гиподинамия кажется вам не слишком убедительной причиной для покупки, ученые из Кэмбриджского Университета напоминают, что ежедневной энергичной часовой прогулки достаточно, чтобы значительно понизить риск преждевременной смерти, ассоциированной с малоподвижным образом жизни.

10. Сделайте прививку от гриппа

А если вам уже исполнилось 65 лет – обсудите со своим лечащим врачом необходимость дополнительной прививки от пневмококковой инфекции, защищающей от опасных форм пневмонии.

Авторский перевод выполнен специально для проекта www.baba-deda.ru

Источник

Мы в Vkontakte                     Мы в Facebook                     Мы в Одноклассниках