Олимпийская чемпионка рассказала, можно ли сесть на шпагат после 50 лет

Сесть на шпагат можно в любом возрасте, если уделять внимание регулярным тренировкам и растяжке. Об этом рассказала двукратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике Лидия Иванова.

В беседе с Pravda. Ru спортсменка заявила, что ежедневная разминка и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми принципами успеха.

Она подчеркнула, что нельзя пытаться сесть на шпагат в первые дни тренировок, чтобы избежать травм мышц и связок. Для подготовки идеально подходят приседания. Это упражнение помогает разогреть мышцы тазобедренного сустава и развивает гибкость. Начинать следует с небольшого количества повторений — 10–20 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку. При этом важно избегать резких движений и садиться на комфортную глубину, увеличивая её со временем.

Растяжка — индивидуальный процесс. У одних прогресс происходит быстрее, у других медленнее. Главное — тренироваться регулярно, чтобы мышцы и связки постепенно становились более гибкими. Такой подход не только сделает шпагат достижимой целью, но и позволит избежать травм.

АиФ Тюмень

Читайте также:

Из зимы в весну: как пенсионеры отменили на море «мертвый» сезон

Список книг о буллинге (травле в школе) для детей, подростков и их родителей. Часть первая

Супербабушка из Тверской области: жизнь и подвиг Антонины Шиповой

НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ

Поделиться с друзьями

Будьте в курсе событий вашего города

Будьте в курсе событий вашего города

Мы в соцсетях

Новости

«Мне осталось жить больше, чем я думал»: привычки людей, которые активны в свои 70 и 80

А вы уже задумывались, какой процент вашей взрослой жизни впереди? И что можно сделать, чтобы не бояться старости и продлить годы? На вопросы в своей новой книге ответил эксперт по «мудрости среднего возраста».

25.01.2025
Люди
Зинаида Синицына: продавец мороженого, удостоенная памятника

Памятник знаменитой мороженщице в Благовещенске — это один из самых трогательных памятников в России.

24.01.2025
Спорт
99-летняя Бетти Брассел побила три мировых рекорда в плавании за один день

Канадская спортсменка решила не откладывать рекорды в долгий ящик и выдала за день сразу три мировых достижения.