Олимпийская чемпионка рассказала, можно ли сесть на шпагат после 50 лет
Сесть на шпагат можно в любом возрасте, если уделять внимание регулярным тренировкам и растяжке. Об этом рассказала двукратная олимпийская чемпионка по спортивной гимнастике Лидия Иванова.
В беседе с Pravda. Ru спортсменка заявила, что ежедневная разминка и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми принципами успеха.
Она подчеркнула, что нельзя пытаться сесть на шпагат в первые дни тренировок, чтобы избежать травм мышц и связок. Для подготовки идеально подходят приседания. Это упражнение помогает разогреть мышцы тазобедренного сустава и развивает гибкость. Начинать следует с небольшого количества повторений — 10–20 приседаний в день, постепенно увеличивая нагрузку. При этом важно избегать резких движений и садиться на комфортную глубину, увеличивая её со временем.
Растяжка — индивидуальный процесс. У одних прогресс происходит быстрее, у других медленнее. Главное — тренироваться регулярно, чтобы мышцы и связки постепенно становились более гибкими. Такой подход не только сделает шпагат достижимой целью, но и позволит избежать травм.
Читайте также:
Из зимы в весну: как пенсионеры отменили на море «мертвый» сезон
Список книг о буллинге (травле в школе) для детей, подростков и их родителей. Часть первая
Супербабушка из Тверской области: жизнь и подвиг Антонины Шиповой
НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
|
|
|
|
|
|
Будьте в курсе событий вашего города
Новости
Путешествовать на пенсии или нет? Обсуждая этот вопрос в интернете, люди поломали не одну пику в комментариях. Одни уверяют, что российских пенсий хватает только на еду и лекарства, другие называют это отговорками и призывают путешествовать при любом доходе.
После смерти жены он начал копить деньги, чтобы осуществить заветную мечту — совершить хадж.
После смерти отца Татьяна забрала к себе маму, которая чувствовала себя одинокой и ненужной. У пожилой женщины всегда был непростой характер, но однажды вечером, три года назад, она превзошла себя.