Скандинавская ходьба: правда и мифы о «спорте для бабушек» и похудении

Многие уверены, что можно стать бодрее, стройнее и здоровее, просто добавив к прогулке пару палочек. Но так ли это? Может, достаточно просто гулять, а тут срабатывают мода на скандинавскую ходьбу и самовнушение?

Изначально скандинавская ходьба была придумана около ста лет назад как летняя тренировка для лыжников. Сейчас они в основном перешли на особые ролики, но ходьба с палками всё равно остается частью подготовки. Скандинавской эта ходьба стала называться сравнительно недавно — в 90-е. Раскрутили ее под этим именем ради продажи специальных палок предприимчивые финны.

Стоят эти палки совсем недешево: есть и за тысячу, и в 10 раз дороже. Карбоновые самые дорогие. В них продумано всё: удобные крепления на кисть можно быстро отстегнуть, а резиновые наконечники не теряются — просто откидываются вверх, когда не нужны. Они снижают ударную нагрузку на руки и хорошо цепляются за асфальт или плитку. Спрятанное острие пригодится на земле, снегу или льду.

Но это важнее для профессионалов. Новичкам советуют вариант дешевле — главное, чтобы с ремешком для руки, «сапожком» и подходящей длины. Лучше телескопические. А лыжные палки для ходьбы слишком длинные и мешают эффективно работать руками.

Хорошо подобранная палка — не просто опора, а залог правильной техники. Наконечник должен быть наклонен — это позволяет ставить палку под углом и эффективно отталкиваться — тогда включаются плечи и спина. Одновременно работает и нижняя часть тела: за счет переката с пятки на носок и легкого скручивания корпуса подключаются мышцы ног, пресса, поясницы. Только при правильной технике работают те самые 90% мышц тела, о которых обычно говорят.

Но правда ли эта ходьба сжигает больше калорий, чем обычная? На самом деле нет. Но с палками меняется не количество, а качество нагрузки — с ног она переходит на верхнюю часть тела, тем самым облегчая работу нижних конечностей. Скандинавская ходьба — идеальный вариант, чтобы втянуться в спорт без стресса для суставов. Вопреки стереотипам скандинавская ходьба — занятие вовсе не только для пожилых.

НТВ

Читайте также:

«Мечта - 50 забегов»: 70-летняя медсестра из Челябинской области ставит рекорды на марафонах

92-летняя пенсионерка из Подольска пробежала тысячу забегов по миру

Пенсионер из Заозёрного привёз две золотые медали с кубка мира по пауэрлифтингу

НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ