Гантели против старения: ученые выяснили, какой вид тренировок сокращает биологический возраст
Регулярные силовые тренировки могут значительно замедлить биологическое старение, показало новое исследование. Ученые проанализировали систему тренировок около 4 900 мужчин и женщин и их биологические показатели. Оказалось, что те, кто занимался силовыми тренировками, имели более длинные теломеры — защитные структуры на концах хромосом, которые сокращаются с возрастом.
Удлинение же теломер связано с замедлением процессов старения. Каждые 10 минут силовых тренировок хоть немного, но увеличивают длину теломер, отмечают исследователи. У людей, которые тренируется 90 минут в неделю, показатели биологического возраста были примерно на 4 года моложе, чем у их сверстников без регулярных нагрузок. А вот при нагрузке 3 часа в неделю этот показатель достигал почти 8 лет.
Авторы исследования подчеркивают, что «молодильный богатырский» эффект виден независимо от пола, возраста и веса добровольцев. Силовые тренировки, прежде всего, направлены на увеличение силы и выносливости. Работа идет либо с весом собственного тела, либо с утяжелителями, такими как гантели, штанги, тренажеры. Такие тренировки помогают укреплению мышц, сухожилий, связок и костей, улучшают общую физическую форму и снижают риск травм. А еще повышают метаболизм (обмен веществ), укрепляют костную ткань, улучшают сердечную функцию и уровень хорошего холестерина.
Варианты силовых нагрузок стали популярной частью фитнес-тренировок. Они также помогают уменьшить риск боли в спине, профилактике ожирения и позволяют держать уровень сахара в крови на нормальных значениях.
Читайте также:
59-летняя бабушка установила мировой рекорд по отжиманиям
В сочинском Скайпарке 94-летний пенсионер пролетел над пропастью и установил новый рекорд
93-летний дедушка прославился в китайских соцсетях после восхождения на гору
НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ
|
|
|
|
|
|
Будьте в курсе событий вашего города
Новости
Голливудскому актеру Дику Ван Дайку сейчас 100 лет. В России о не особо известен, однако в США он звезда, потому что снимался в классическом фильме Мэри Поппинс 1964 года. Когда его спросили, как ему удалось дожить до такого возраста в отличной форме, он раскрыл секрет своего долголетия. И он до смешного прост.
В России состоялся первый выпуск специалистов по здоровому долголетию.
Вице-спикер Госдумы Борис Чернышов предложил предоставлять гражданам старше 70 лет персональный транспортный сертификат с установленным лимитом поездок в месяц для посещения медицинских учреждений.